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> > > > > La colazione ideale?
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> > > > > Niente cose chimiche o sintetiche.
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> > > > Lui puccia le gallette di riso in una
> scodella
> > > di
> > > > aspartame.
> > >
> > >
> > > io pensavo che la sua colaz fosse a base di
> > > steroidi e
> > > gainer.
> >
> > I gainer non servano ad un tubo sono fatti per
> lo
> > più di carbo e whey e altre cose inutili e/o con
> > percentualli troppo basse per fare sentirne gli
> > effetti.
> >
> > Colazione ideale.... dipende da quali sono i
> tuoi
> > obbiettivi, come sono gli altri pasti, se sei un
> > ciccione o un fachiro indiano
> > ecc...
> > Io mangio latte p.s. con whey + fiocchi d'avena
> +
> > burro di arachidi
> > naturale.
>
>
> mettere massa, in fretta, il mio obiettivo.

In fretta? l'unico metodo che mi viene in mente sono gli anabolizzanti

Senza,moltiplica il tuo peso x 38 (dicono 40 per me è troppo, però magari agli inizi o per te va bene), mangiati quelle calorie ogni giorno o quasi
es. tu adesso pesi 48 kg
48x40 = 1980 al giorno

Se poi non ti si chiudono più i pantaloni è troppo, se pesi sempre uguale è troppo poco
il fabbisogno proteico si vuoi aumentare è di circa 2gr per kg massa magra, ma anche se ne prendi 2,5 non ti viene certo un blocco renale come dice lich, basta che non esageri come ogni cosa.
Le restanti calorie sarebbero da dividere tra grassi e carbo, qui la cosa è soggettiva, io se mangio molti carbo ho sempre fame e mi vengono le crisi di astinenza tipo eroina se non mangio e mi viene una panza licchionica
Meglio limitare i carboidrati che i grassi.
Poi magari tu sei diabetico con insufficienza renale e ipercolesterolemia ecc... allora cambia tutto
Elimina i trash food, bevande zuccherate e qualunque cosa mangerebbe la ranona e sei a posto
Fare 7 piccoli pasti al giorno è come fare 3.
Però se ceni alle 7.00 e fai colazione alle 11.00, beh... mangiati una cazzatina prima di andare a letto
Bevi molta acqua
Poi ti devi allenare, la frequenza e il tipo di allenamento è soggettivo
Io preferisco alta intensità basso volume, ma ce chi fa l'opposto.
questo è interessante
http://www.my-personaltrainer.it/fisiologia/superc...

Scarico di responsabilità:
Quello che ho scritto è frutto di cose che ho letto e/o sperimentato personalmente, che magari ad altri posso risultare dannose.
Se muori, ammali, ti cadono le palle, ti viene l'acne, ti molla ragazza, ti va a fuoco la casa, ti rubano l'auto ecc... non mi assumo nessuna responsabilità per quello che ho scritto

-byez-