Forum libero

Un mio amico che si pompava in palestra diceva che erano essenziali per metter su massa.
googlando in giro invece le opinioni sono ben diverse. Innanzitutto si specifica che sono inutili se lo sforzo non supera una certa intensità minima, e sono più utili a chi fa sforzi intensi per molto tempo, quindi più per i maratoneti che i body builder.
inoltre che la maggioranza degli alimenti proteici ne contiene già abbastanza.
Ho letto che se ne consiglia l'assunzione un'ora prima dell'attività; significa che un'ora prima di far ginnastica, mi faccio un paio di lattine di tonno al naturale, e sono a posto?